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春節(jié)假期結(jié)束，您是否覺得沒玩夠？沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……這可能是“節(jié)后綜合征”！

“節(jié)后綜合征”也稱“假期綜合征”，從醫(yī)學(xué)角度來講是人們在長假過后，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀；精神心理領(lǐng)域認(rèn)為，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”是因?yàn)閯恿Χㄐ捅淮蚱?，放假前穩(wěn)定規(guī)律的工作生活模式已經(jīng)刺激大腦皮層，使之成為一個協(xié)調(diào)的條件反射系統(tǒng)，不需要消耗太多精力就能完成事情，而放假打破了這種動力定型，假期后重新建立，身心則會產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀。“節(jié)后綜合征”多表現(xiàn)為免疫力下降、頭暈、食欲下降、胃腸功能紊亂、易怒、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等不良反應(yīng)。

雖然稱為“節(jié)后綜合征”，但并不是一種病，而是一種亞健康狀態(tài)的反應(yīng)。怎么應(yīng)對“節(jié)后綜合征”？菏澤市三院心理治療師為您支招。

1、調(diào)整作息時間：盡量提前調(diào)整作息時間，減少電子產(chǎn)品的使用，保證充足的睡眠，有助于緩解疲勞和恢復(fù)精力。

2、合理安排飲食：節(jié)后要注意飲食健康，避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食物，多吃水果蔬菜，保持飲食均衡。

3、適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解身體的僵硬和疲勞，如散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動。

4、放松心情：可以通過聽音樂、看書等方式來放松心情，緩解焦慮和壓力。

5、逐步適應(yīng)工作節(jié)奏：節(jié)后第一天不要安排過于繁重的任務(wù)，可以先從簡單的工作開始，逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏。

6、與同事交流：與同事交流可以分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受，互相支持和鼓勵，有助于緩解“節(jié)后綜合征”的癥狀。

7、尋求專業(yè)幫助：如果“節(jié)后綜合征”的癥狀持續(xù)較長時間且影響正常生活和工作，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療幫助。

通訊員 鹿靖宇 王霞